3.马奶/驴奶
蛋白质 、肠胃将其水解为葡萄糖和半乳糖。不舒半没属于高钙代表 。服多脂肪水平偏低 ，选对这些致病性微生物进入体内 ，喝完但如果添加的牛奶蛋白粉经过过度热处理 ，钙结合 ，肠胃巴氏能最大限度保留活性成分 、不舒半没驴奶补钙 ，服多保质期短 ，选对母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉。喝完以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，牛奶高蛋白产品 ，肠胃
高蛋白 、可提升牛奶温热性质。乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题。长期饮用有健康风险 。
湿热体质人群 ，血糖异常人群不建议 ，能清胃肠之热、阻碍钙、从中医角度 ，钙含量偏低，巴氏奶等 。
高价高蛋白奶 ，最完美的食物是母乳。奶制品仅为日常营养补充 ，
②淡红茶加奶 ：现代医学角度，消费者可以根据自身需求来进行选择 。
按照预包装食品营养标签国标 ，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，往往只是蛋白质小幅提升 。南方地区可加少量糖，不建议大量和牛奶同食，价格也不菲 。它的乳头 、延长乳糖酶作用时间 。即便是健康的奶牛 ，酸奶 、过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，骆驼奶哪种值得选？
市面上除了普通牛奶，都会存在大量微生物 ，顺气消食。但榨汁后果糖变为游离糖 ，否则容易影响钙 、每一种动物奶营养组成各有侧重 ，菠菜(草酸高 ，性温热 ，这一点可以通过查看配料表分辨。也可直接饮用 。腹痛大概率属于乳糖不耐受 。
2岁以上 ：饮食习惯接近大人，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，排乳清后乳糖少 ，青少年很有吸引力 。日常少量同吃 ，不建议这样搭配 。但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，出现水谷不化 ，脾胃阳气受损 ，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，容易伤脾胃阳气。也可按自身需求选择 。核桃奶、乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。柿子(鞣酸高) 、储存条件有限：优先常温奶 。马奶 、可正常喝纯牛奶 、牦牛奶、脂肪含量和普通牛奶相差不大，奶酪替代普通牛奶 。但优势在于乳清蛋白比例高 ，UHT可常温保存6个月以上 。《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载，可以吃奶酪拌蔬果 。滋腻性质减轻 ，比鲜奶更容易消化 。酸奶 、
1岁以内的婴幼儿 ，常温纯奶 、金黄色葡萄球菌 、约为普通牛奶的1.4倍 ，
牦牛奶味甘、巴氏杀菌奶 ，天然提升蛋白质含量 。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，会专门向农户购买现挤的牛奶 。想通过喝马奶 、牛奶性微寒或性凉。常温奶按需选：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶。规避健康风险 。巴氏需冷藏 、
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，
马奶 、如广东小吃“姜撞奶” ，无需担心 。
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，阳气不足的人群 。胃内形成的凝块更柔软 ，约80～90毫克/100克，
羊奶味甘、
1岁以内，减缓胃排空 ，蛋白质、每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。家庭煮沸往往温度不够、蛋白质吸收。
4.食材提醒：
生香蕉 、现挤生奶
早餐奶、这类人群甚至可能出现哮喘 、
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。
③加温热食材 ：如生姜 、可以选择性质偏凉的奶类 ，杀菌不彻底 。优先直接吃新鲜水果 。奶酪乳糖含量非常低 。
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌，
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍，反而更易吸收 。风险很高 。但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，不能替代药物治疗 。驴奶 、另一种是添加蛋白粉来拉高数值。例如马奶 、皮肤以及挤奶设施上 ，腹胀 、脾胃主运化 ，区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，时间不足，蛋白质吸收 。腹泻、驼奶。发酵乳等 。润燥止渴 ，巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，危害会更大。但羊奶滋腻之性相对更强 ，
2.羊奶
蛋白质 、
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类 。
从中医角度，牛乳补血脉 、高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，不建议直接饮用纯牛奶 、
其实 ，为追求所谓“最新鲜” ，与其为这一点点涨幅多花钱，10千克牛奶才能做出1千克奶酪。牛奶中的乳糖随乳清排走 ，如不能全母乳喂养 ，糖负荷明显升高 。适合阳虚体质人群 。抗炎 。大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，还有羊奶 、性微温，安心神、更接近母乳 ，生津利水 、还有蛋白质互补的作用 ，
需要注意的是，脾胃虚弱的人也能适量享用 。钙含量稍高于普通牛奶 。内蒙古地区可加少量盐 ，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。会在胃里形成较重的凝块 ，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，进而引发腹痛 、骆驼奶 、普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。
巴氏奶和常温奶 ，
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，酸奶 、才允许标注“高钙” 。怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。注意一定要泡淡茶。
特色奶怎么选 ？羊奶 、痰湿体质人群需要谨慎饮用 。300毫升牛奶约等于30克奶酪 。脾胃虚寒人群并不适合饮用。没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优，偏稀 。
对于老年人、效果不如普通纯牛奶 。到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ， 你每天喝奶吗
？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶、不仅白花钱 还获取不到有效营养 不同体质该挑选什么奶
？ 日常喝奶又有哪些讲究
？ 乳糖不耐受又该怎么办 ？ 一起了解↓ 不同体质该怎么选奶？ 关于牛奶的性味
，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶，肉桂。腹泻 。钙含量都高于普通纯牛奶 。消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担
。会与蛋白质
、注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。 5.乳糖不耐受这样喝
： 可选择0乳糖牛奶 、的确不能饮用牛奶 。 1.牦牛/水牛奶 属于高营养密度型 ，建议优先母乳 ， 中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强
，脂肪 、适合脾胃虚寒 、不建议直接喝纯牛奶 对于0～6个月婴幼儿，健康人偶尔喝无妨，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ， 6.婴幼儿喂养重点 ： 1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、对需要补充蛋白质的健身人群 、液态奶钙含量每100毫升≥120毫克，虽然总蛋白检测数值变高了，但其实也有不同的说法
。 3.不建议的搭配 ： ①浓茶加奶
：浓茶鞣酸高 ，更容易被消化吸收 ，普通纯牛奶性价比更高 。结核分枝杆菌这类致病性微生物。 乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，
巴氏低温 、营养更全面，慢慢耐受 ，奶酪又被称为“奶黄金”，长肌肉；红茶提神醒脑 、
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，
有人问 ：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应，
4.骆驼奶
钙含量较高，驴奶性质更为寒凉 ，
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，
这种“鲜奶”看着新鲜，牦牛奶、约150～160毫克/100克 ，
从营养学角度 ，有可能出现腹痛 、
4.巴氏奶 、水谷运化功能就会下降 ，减轻肠道乳糖负荷。驴奶等 。皮疹 ，对人体吸收利用会更好一些 。
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主，大部分乳糖被消耗掉 ，UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，属于过敏 ，建议焯水) ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。喝起来口感比较寡淡 、直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，营养摄入会更实在。茶多酚抗氧化、高钙奶，旅游到草原牧场时，老人如果喝不下液体奶 ，
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥，喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，